1 باش بارماق بىلەن كۆز ئەتراپىنى 30 قىتىم ئۇۋىلاپ بىرىش 2 بۇرۇننىڭ ئىككى تەرىپى

1 . باش بارماق بىلەن كۆز ئەتراپىنى 30 قىتىم ئۇۋىلاپ بىرىش .

2 . بۇرۇننىڭ ئىككى تەرىپىنى ئۈستىدىن ئاستىغا 30 قىتىم ئۇۋىلاپ بىرىش .

3 .يۈزىنى ئۈستىدىن ئاستىغا قارىتىپ ئالقان بىلەن 30 قىتىم سىلاپ بىرىش .

4 . قۇلاقنى ئۈستىدىن ئاستىغا 20 قىتىم ئۇۋىلاش ،20 قىتىم تارتىپ بىرىش .

5. باشنى ئوڭدىن سولغا 30 قىتىم ئايلاندۇرۇپ بىرىش .

6. ئىككى قولنى تۈز قىلىپ جەينەكنى 30 قىتىم ھەركەتلەندۈرۈش .

7.مۇشتۇمنى تۈگۈپ ،ئىچىپ بىرىش ھەركىتىنى 150 قىتىم ئىشلەش .

8.ئىككى بىلەكنى تەبئى ھالدا كەينىگە ،سولدىن ئوڭغا 50 قىتىم ئايلاندۇرۇپ بىرىش .

9.بارماق بىلەن چاچنى ئالدىدىن كەينىگە 30-50 قىتىمغىچە تاراش . 

ياشانغانلار ھەر كۈنى ئورنىدىن تۇرۇپ يۇقىرقى ھەركەتلەرنى تەخمىنەن 20 مىنۇت ئەتراپىدا ئىشلەپ بەرسە مۇۋاپىق .

ئالدىنقى ماقالىمىزدا ياشانغانلار ئاغرىق پەسەيتىش ، قىززىتما ياندۇرۇش دورىسىنى دائىم ئىستېمال قىلسا بو تېمىسىدا تەپسىلى توختالدۇق . ياكى ئاچچىقسۇنىڭ ياشانغانلارغا بولغان پايدىسى توغرىسىدىكى ماقالىنى ئوقۇپ بېقىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىمىز .