ئوزۇقلۇق قىممىتى ئەڭ يۇقىرى يەتتە خىل يېمەكلىك

ئوزۇقلۇق قىممىتى ئەڭ يۇقىرى يەتتە خىل يېمەكلىك ۋە ئىچىمنلىك

ﺋﻪﮔﻪﺭ ﺋﻪﺳﺘﻪ ﺗﯘﺗﯘﺵ ﻗﺎﺑﯩﻠﯩﻴﯩﺘﯩﯖﯩﺰﻧﯩﯔ ﺋﯩﻠﮕﯩﺮﯨﻜﯩﮕﻪ ﻗﺎﺭﯨﻐﺎﻧﺪﺍ ﭼﯧﻜﯩﻨﯩﯟﺍﺗﻘﺎﻧﻠﯩﻘﯩﻨﻰ ﮪﯧﺲ ﻗﯩﻠﺴﯩﯖﯩﺰ، ﻳﯧﯖﻰ ﭘﯩﺸﻼﻕ ﻳﻪﭖ ﺳﯩﻨﺎﭖ ﺑﯧﻘﯩﯔ. ﭘﯩﺸﻼﻕ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﯨﻜﻰ ﻣﺎﻱ ﻛﯩﺴﻼﺗﺎﺳﯩﻨﯩﯔ ﺋﻪﺳﺘﻪ ﺗﯘﺗﯘﺵ ﻗﺎﺑﯩﻠﯩﻴﯩﺘﯩﻨﻰ ﺋﯚﺳﺘﯜﺭﯛﺵ ﺋﯩﻘﺘﯩﺪﺍﺭﻯ ﺑﺎﺭ ﺑﻮﻟﯘﭖ، ﻣﯩﻜﺮﻭ ﺋﯧﻠﯧﻤﯧﻨﺖ ﺳﯩﻨﻚ ﻧﯧﺮﯞﯨﻨﯩﯔ ﻳﻪﺗﻜﯜﺯﯛﺵ ﻣﯘﮪﯩﺘﯩﻨﻰ ﺗﻪﯕﺸﻪﺷﻜﻪ ﻳﺎﺭﺩﻩﻣﻠﯩﺸﯩﭗ، ﻣﯧﯖﻪ ﺋﯩﻘﺘﯩﺪﺍﺭﯨﻨﻰ ﻳﺎﺧﺸﯩﻼﻳﺪﯗ. ﺋﯘﻧﯩﯔ ﺋﯜﺳﺘﯩﮕﻪ ﭘﯩﺸﻼﻗﻨﯩﯔ ﻛﺎﻟﺘﺴﯩﻲ ﻣﯩﻘﺪﺍﺭﻯ ﻳﯘﻗﯩﺮﻯ ﺑﻮﻟﯘﭖ، ﻛﺎﻟﺘﺴﯩﻲ ﺗﻮﻟﯘﻗﻼﭖ، ﺳﯚﯕﻪﻛﻨﻰ ﻛﯜﭼﻪﻳﺘﯩﺶ ﺋﯩﻘﺘﯩﺪﺍﺭﯨﻤﯘ ﻛﯚﺭﯛﻧﻪﺭﻟﯩﻚ.

ئوزۇقلۇق قىممىتى ئەڭ يۇقىرى يەتتە خىل يېمەكلىك

ﺋﻪﺳﺘﻪ ﺗﯘﺗﯘﺵ ﻗﺎﺑﯩﻠﯩﻴﯩﺘﯩﯖﯩﺰ ﯞﻩ ﺗﻪﭘﻪﻛﻜﯘﺭﯨﯖﯩﺰﻧﻰ ﺟﺎﺭﻯ ﻗﯩﻠﺪﯗﺭﺍﻱ ﺩﯦﺴﯩﯖﯩﺰ، ﭘﯩﺸﻼﻗﺘﯩﻦ ﺑﺎﺷﻘﺎ، ﻳﯧﻤكلىكىڭىزگە ﻣﯧﯖﯩﻨﻰ ﻗﯘﯞﻩﺗﻠﻪﻳﺪﯨﻐﺎﻥ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﻠﻪﺭﻧﻰ ﻗﻮﺷﺴﯩﯖﯩﺰ ﺑﻮﻟﯩﺪﯗ. ﻣﻪﺳﯩﻠﻪﻥ: ﺗﯘﺧﯘﻡ، ﻛﺎﻻ ﺳﯜﺗﻰ، ﺑﯘﻏﺪﺍﻱ ﺑﻮﻟﻜﯩﺴﻰ، يەر يەڭىقىﻣﯘﺭﺍﺑﺒﺎﺳﻰ، ﻛﯚﻛﻤﯘﭺ، ﭼﯧﭽﻪﻛﺴﻪﻱ ﻗﺎﺗﺎﺭﻟﯩﻘﻼﺭ.

ﺋﯘﻧﯩﯖﺪﯨﻦ ﺑﺎﺷﻘﺎ، ﺋﯜﺯﯛﻡ ﮪﺎﺭﯨﻘﯩﺪﯨﻤﯘ ﺋﻮﻛﺴﯩﺪﻟﯩﻨﯩﺸﻘﺎ ﻗﺎﺭﺷﻰ ﻣﺎﺩﺩﯨﻼﺭ ﺑﺎﺭ ﺑﻮﻟﯘﭖ، ﻧﯧﺮﯞﺍ ﮪﯜﺟﻪﻳﺮﯨﻠﯩﺮﯨﻨﻰ ﻗﻮﺯﻏﯩﺘﯩﺸﻘﺎ ﻳﺎﺭﺩﻩﻡ ﺑﯧﺮﯨﺪﯗ، ﻛﯜﻧﯩﮕﻪ ﺑﯩﺮ ﺋﯩﺴﺘﺎﻛﺎﻥ ﺋﯜﺯﯛﻡ ﮪﺎﺭﯨﻘﻰ ﺋﯩﺴﺘﯧﻤﺎﻝ ﻗﯩﻠﯩﺶ ﺳﺎﻻﻣﻪﺗﻠﯩﻜﻜﻪ ﭘﺎﻳﺪﯨﻠﯩﻖ.

1. ﺋﺎﭘﯧﻠﺴﯩﻦ. ﺑﺎﺭﻟﯩﻖ ﻣﯧﯟﯨﻠﻪﺭﻧﯩﯔ ﺋﯩﭽﯩﺪﻩ، ﺋﺎﭘﯧﻠﺴﯩﻨﺪﯨﻜﻰ ﯞﯨﺘﺎﻣﯩﻦ C ﻧﯩﯔ ﻣﯩﻘﺪﺍﺭﻯ ﺋﻪﯓ ﻛﯚﭖ ﺑﻮﻟﯘﭖ، ئۇنىڭدىكى C ﻧﯩﯔ ﻣﯩﻘﺪﺍﺭﻯ ﺋﺎﺩﻩﺗﺘﯩﻜﻰ ﻣﯧﯟﯨﻠﻪﺭﻧﯩﯖﻜﯩﺪﯨﻦ %30 ﻳﯘﻗﯩﺮﻯ. ﺋﻪﮔﻪﺭ ﻗﯩﺶ ﭘﻪﺳﻠﯩﺪﯨﻜﻰ ﺯﯗﻛﺎﻡ ﯞﻩ ﻳﯘﻗﯘﻣﻠﯘﻕ ﻛﯧﺴﻪﻟﻠﯩﻜﻠﻪﺭﺩﯨﻦ ﺳﺎﻗﻼﻧﻤﺎﻗﭽﻰ ﺑﻮﻟﺴﯩﯖﯩﺰ، ﺋﺎﭘﻠﯧﺴﯩﻨﻰ ﻛﯚﭘﺮﻩﻙ ﺋﯩﺴﺘﯧﻤﺎﻝ ﻗﯩﻠﯩﺶ ﺋﻪﯓ ﺋﺎﺩﺩﯨﻲ ﮪﻪﻡ ﺋﯜﻧﯜﻣﻠﯜﻙ ﺋﯘﺳﯘﻝ ﮪﯧﺴﺎﺑﻠﯩﻨﯩﺪﯗ. ﺋﺎﭘﯧﻠﺴﯩﻦ ﺑﻪﺩﻩﻧﻨﯩﯔ ﺋﯩﻤﻤﯘﻧﯧﻨﺖ ﺋﯩﻘﺘﯩﺪﺍﺭﯨﻨﻰ ﻛﯜﭼﻪﻳﺘﯩﺶ ﯞﻩ ﻛﯧﺴﻪﻟﻠﯩﻜﻠﻪﺭﮔﻪ ﻗﺎﺭﺷﻰ ﺗﯘﺭﯗﺷﺘﯩﻜﻰ ﺋﯜﻧﯜﻣﻠﯜﻙ يېمەكلىك ﺩﻩﭖ ﻗﺎﺭﺍﻟﻐﺎﻥ ﺑﻮﻟﯘﭖ، ﺭﻭﻟﻰ ﺯﯗﻛﺎﻡ ﺩﻭﺭﯨﺴﯩﺪﯨﻦ ﻗﯧﻠﯩﺸﻤﺎﻳﺪﯗ.

ﺋﯘﻧﯩﯖﺪﯨﻦ ﺑﺎﺷﻘﺎ، ﺋﺎﭘﯧﻠﺴﯩﻨﻨﯩﯔ ﺗﯧﺮﻩ ﺋﺎﺳﺮﺍﺵ ﺟﻪﮪﻪﺗﺘﯩﻜﻰ ﺭﻭﻟﯩﻐﯩﻤﯘ ﺳﻪﻝ ﻗﺎﺭﺍﺷﻘﺎ ﺑﻮﻟﻤﺎﻳﺪﯗ. ﺑﯩﺮ ﺗﺎﻝ ﺋﺎﭘﯧﻠﺴﯩﻦ ﺑﻪﺩﻩﻧﻨﻰ 75 ﻣﯩﻠﻠﯩﮕﺮﺍﻡ ﯞﯨﺘﺎﻣﯩﻦ C ﺑﯩﻠﻪﻥ ﺗﻪﻣﯩﻨﻠﻪﻳﺪﯗ، ﺋﻪﮔﻪﺭ ﻛﯜﻧﯩﮕﻪ 12 ﺗﺎﻝ ﺋﺎﭘﯧﻠﺴﯩﻦ ﺋﯩﺴﺘﯧﻤﺎﻝ ﻗﯩﻠﻐﺎﻧﺪﺍ، ﺑﻪﺩﻩﻧﻨﯩﯔ ﺑﯩﺮ ﻛﯜﻧﻠﯜﻙ ۋىتامىن C ﺑﻮﻟﻐﺎﻥ ﺋﯧﮭﺘﯩﻴﺎﺟﯩﻨﻰ ﺑﺎﺷﻘﺎ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﻠﻪ ﺗﺎﻳﺎﻧﻤﺎﻳﻼ، ﻗﺎﻧﺪﯗﺭﻏﯩﻠﻰ ﺑﻮﻟﯩﺪﯗ.

2. ﻳﯧﺸﯩﻞ ﭼﯧﭽﻪﻛﺴﻪﻱ. ﭼﯧﭽﻪﻛﺴﻪﻳﻨﯩﯔ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﻩ ﺑﯩﺮ ﺧﯩﻞ ﺋﯚﺳﯜﻣﻠﯜﻙ ﺑﻮﻳﺎﻕ ﻣﺎﺩﺩﯨﺴﻰ، ﻳﻪﻧﻰ ﻓﻼﯞﻭﻧﻮﻝ ﺑﺎﺭ ﺑﻮﻟﯘﭖ، ﺑﻪﺩﻩﻥ ﺳﯜﭘﯩﺘﯩﻨﻰ ﻛﯜﭼﻪﻳﺘﯩﭗ، ﺭﺍﻛﻨﯩﯔ ﺋﺎﻟﺪﯨﻨﻰ ئالىدۇ. ﺋﺎﻣﯧﺮﯨﻜﺎ Minnesota ﺋﯘﻧﯩﯟﯦﺮﺳﯩﺘﯧﺘﯩﻨﯩﯔ ﺗﻪﺗﻘﯩﻘﺎﺗﭽﯩﻠﯩﺮﻯ 34000 ﺧﺎﻧﯩﻢ- قىز ئۈستىدە ﺗﻪﻛﺸﯜﺭﯛﺵ ﺋﯧﻠﯩﭗ ﺑﺎﺭﻏﺎﻥ ﺑﻮﻟﯘﭖ، ﺗﻪﺗﻘﯩﻘﺎﺗﺘﺎ ﺩﻩﻟﯩﻠﻠﯩﻨﯩﺸﯩﭽﻪ، ﭼﯧﭽﻪﻛﺴﻪﻱ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﯨﻜﻰ ﻓﻼﯞﻭﻧﻮﻝ ﻳﯜﺭﻩﻛﻨﻰ ﺋﺎﺳﺮﺍﭖ، ﻳﯜﺭﻩﻙ ﺗﯩﻘﯩﻠﻤﯩﺴﯩﻨﯩﯔ ﻗﻮﺯﻏﯩﻠﯩﺶ ﻧﯩﺴﺒﯩﺘﯩﻨﻰ %20-%15 ﺋﻪﺗﺮﺍﭘﯩﺪﺍ ﺗﯚﯞﻩﻧﻠﯩﺘﯩﺪﯨﻜﻪﻥ، ﮪﻪﻳﺰ ﺗﻮﺧﺘﺎﭖ ﻗﺎﻟﻐﺎﻧﺪﯨﻦ ﻛﯧﻴﯩﻦ ﻳﯜﺭﻩﻙ ﺗﯩﻘﯩﻠﻤﯩﺴﯩﻐﺎ ﮔﯩﺮﯨﭙﺘﺎﺭ ﺑﻮﻟﻐﺎﻥ ﺋﺎﻳﺎﻟﻼﺭﻏﺎ ﻧﯩﺴﺒﻪﺗﻪﻥ ﺋﯜﻧﯜﻣﻠﯜﻙ ﺩﻭﺭﺍ ﮪﯧﺴﺎﺑﻠﯩﻨﯩﺪﯨﻜﻪﻥ. ﺑﯩﺮﺍﻕ، ﺑﺎﺷﻘﺎ ﺋﯚﺳﯜﻣﻠﯜﻛﻠﻪﺭﺩﯨﻜﻰ ﻓﻼﯞﻭﻧﻮﻟﻨﯩﯔ ﺑﯘﻧﺪﺍﻕ ﺋﺎﻻﮪﯩﺪﻩ ﺋﯜﻧﯜﻣﻰ ﻳﻮﻕ ﺋﯩﻜﻪﻥ؛ ﻣﻪﺳﯩﻠﻪﻥ: ﭼﺎﻱ ﻳﻮﭘﯘﺭﻣﯩﻘﻰ، ﺋﺎﻟﻤﺎ ﻗﺎﺗﺎﺭﻟﯩﻘﻼﺭﺩﯨﻜﻰ ﻓﻼﯞﻭﻧﻮﻟﻨﯩﯔ ﻛﯧﺴﻪﻟﻠﯩﻜﻠﻪﺭﻧﯩﯔ ﺋﺎﻟﺪﯨﻨﻰ ﺋﯧﻠﯩﺶ ﺋﯜﻧﯜﻣﻰ ﭼﯧﭽﻪﻛﺴﻪﻳﻨﯩﯖﻜﯩﺪﻩﻙ ﻛﯚﺭﯛﻧﻪﺭﻟﯩﻚ ﺋﻪﻣﻪﺱ ﺋﯩﻜﻪﻥ. ﭼﯧﭽﻪﻛﺴﻪﻳﺪﯨﻦ ﺑﺎﺷﻘﺎ، ﻳﺎﯕﺎﻕ ﻣﯧﻐﯩﺰﻯ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﯨﻜﻰ ﺗﻮﻳﯘﻧﻤﯩﻐﺎﻥ ﻳﺎﻍ ﻛﯩﺴﻼﺗﺎﺳﯩﻤﯘ ﻳﯜﺭﻩﻙ ﺗﯩﻘﯩﻠﻤﯩﺴﯩﻨﯩﯔ ﺋﺎﻟﺪﯨﻨﻰ ﺋﺎلىدىكەن. ﺋﯘﻧﯩﯖﺪﯨﻦ ﺑﺎﺷﻘﺎ، ﻛﯜﻧﯩﮕﻪ 200 ﮔﺮﺍﻡ ﻣﯧﯟﻩ- ﭼﯧﯟﻩ ﯞﻩ ﻛﯚﻛﺘﺎﺕ (ﺋﯩﻜﻜﻰ ﺗﺎﻝ ﺋﺎﻟﻤﺎ، ﺑﯩﺮ ﻳﯜﺭﯛﺵ ﻛﯚﻛﺘﺎﺗﻘﺎ ﺑﺎﺭﺍﯞﻩﺭ) ﺋﺴﯩﺘﯧﻤﺎﻝ ﻗﯩﻠﺪﯨﻐﺎﻥ ﺋﺎﻳﺎﻟﻼﺭﻧﯩﯔ ﻳﯜﺭﻩﻙ ﺗﯩﻘﯩﻠﻤﯩﺴﯩﻐﺎ ﮔﯩﺮﯨﭙﺘﺎﺭ ﺑﻮﻟﯘﺵ ﺧﻪﯞﭘﻰ% %60 ﺗﯚﯞﻩﻧﻠﻪﻳﺪﯨﻜﻪﻥ.

3. ﺗﯘﺧﯘﻡ. ﺋﺎﻣﯧﺮﯨﻜﺎ ﺳﯜﺕ ﺑﯧﺰﻯ ﺭﺍﻛﻰ ﺗﻪﺗﻘﯩﻘﺎﺕ ﮔﯧﺰﯨﺘﯩﺪﻩ ﺋﯧﻼﻥ ﻗﯩﻠﯩﻨﻐﺎﻥ ﺋﻪﯓ ﻳﯧﯖﻰ ﺗﯧﺒﺒﯩﻲ ﺗﻪﺗﻘﯩﻘﺎﺕ ﻧﻪﺗﯩﺠﯩﺴﯩﺪﻩ ﻛﯚﺭﯨﺴﯩﺘﻠﯩﺸﯩﭽﻪ، ﺗﯘﺧﯘﻡ ﺳﯜﺕ ﺑﯧﺰﻯ ﺭﺍﻛﯩﻨﯩﯔ ﺋﺎﻟﺪﯨﻨﻰ ﺋﯧﻠﯩﺶ ﺋﯜﻧﯜﻣﯩﮕﻪ ﺋﯩﮕﻪ ﺋﯩﻜﻪﻥ.

ﺋﯧﻴﺘﯩﻠﯩﺸﯩﭽﻪ، ﻛﯜﻧﯩﮕﻪ ﺑﯩﺮ تال ﺗﯘﺧﯘﻡ ﺋﯩﺴﺘﯧﻤﺎﻝ ﻗﯩﻠﺪﯨﻐﺎﻥ ﺋﺎﻳﺎﻟﻼﺭﻧﯩﯔ ﺳﯜﺕ ﺑﯧﺰﻯ ﺭﺍﻛﯩﻐﺎ ﮔﯩﺮﯨﭙﺘﺎﺭ ﺑﻮﻟﯘﺵ نىسبىتى تۇخۇمنى ئاز يەيدىغان ئاياللارغا سېلىشتۇرغاندا %18 ﺗﯚﯞﻩن بولدىكەن. ﺗﯘﺧﯘﻣﺪﯨﻦ ﺑﺎﺷﻘﺎ ﻳﻪﻧﻪ، ﺋﯚﺳﯜﻣﻠﯜﻙ ﻣﯧﻴﯩﻰ ﯞﻩ ﺋﯜﭼﻪﻳﻨﯩﯔ ﻟﯚﻣﯜﻟﺪﯨﺸﯩﻨﻰ ﺋﯩﻠﮕﯩﺮﻯ ﺳﯜﺭﯨﺪﯨﻐﺎﻥ ﺳﯧﻠﻠﯘﻟﻮﺯﺍ ﺗﯜﺭﯨﺪﯨﻜﻰ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﻠﻪﺭﻣﯘ ﺳﯜﺕ ﺑﯧﺰﻯ ﺭﺍﻛﯩﻨﯩﯔ ﺋﺎﻟﺪﯨﻨﻰ ﺋﯧﻠﯩﺶ ﺋﯜﻧﯜﻣﯩﮕﻪ ﺋﯩﮕﻪ ﺋﯩﻜﻪﻥ. ﺷﯟﯦﺘﺴﺎﺭﯨﻴﻪ ﺋﺎﻟﯩﻤﻠﯩﺮﯨﻨﯩﯔ ﺑﺎﻳﻘﯩﺸﯩﭽﻪ، ﻗﺎﺭﺍ ﺑﯘﻏﺪﺍﻱ ﺋﯘﻣﯩﭽﯩﻤﯘ ﺋﻮﺧﺸﺎﺵ ﺋﯜﻧﯜﻣﮕﻪ ﺋﯩﻜﻪﻥ. ﻛﯜﻧﺪﻩ ﺋﻪﺗﯩﮕﻪﻧﺪﻩ ﺑﯩﺮ ﺗﺎﻝ ﺳﯘﺩﺍ ﭘﯩﺸﯘﺭﯗﻟﻐﺎﻥ ﺗﯘﺧﯘﻡ ﺋﺴﯩﺘﯧﻤﺎﻝ ﻗﯩﻠﻐﺎﻧﺪﺍ، ﺳﯜﺕ ﺑﯧﺰﻯ ﺭﺍﻛﯩﻐﺎ ﮔﯩﺮﯨﭙﺘﺎﺭ ﺑﻮﻟﯘﺵ ﺧﻪﯞﭘﻨﻰ ﺗﯚﯞﻩﻧﻠﻪﺗﻜﯩﻠﻰ ﺑﻮﻟﯩﺪىكەن. 
5. ﻳﻪﺭ ﻳﺎﯕﯩﻘﻰ ﻣﯘﺭﺍﺑﺒﺎﺳﻰ. ﻳﻪﺭ ﻳﺎﯕﯩﻘﻰ ﻣﯘﺭﺍﺑﺒﺎﺳﯩﻨﻰ ﻛﯚﭖ ﻗﺴﯩﯩﻢ ﻛﺸﯩﻠﻪﺭ ﻳﺎﻗﺘﯘﺭﯗﭖ ﻛﻪﺗﻤﻪﻳﺪﯗ، ﺑﯩﺮﺍﻕ ﻳﻪﺭ ﻳﺎﯕﯩﻘﻰ ﻣﯘﺭﺍﺑﺒﺎﺳﻰ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﻩ ﻣﻮﻝ ﯞﯨﺘﺎﻣﯩﻦ E ﺑﺎﺭ ﺑﻮﻟﯘﭖ، ﺋﯘﻧﯩﯔ ﻛﯜﭼﻠﯜﻙ ﺋﻮ ﻛﺴﯩﺪﻟﯩﻨﯩﺸﻘﺎ ﻗﺎﺭﺷﻰ ﺗﯘﺭﯗﺵ ﺋﯩﻘﺘﯩﺪﺍﺭﯨﻐﺎ ﺳﻪﻝ ﻗﺎﺭﺷﻘﺎ ﺑﻮﻟﻤﺎﻳﺪﯗ. ﻳﻪﺭ ﻳﺎﯕﯩﻘﻰ ﻣﯘﺭﺍﺑﺒﺎسىنى ﺩﺍﺋﯩﻢ ﺋﯩﺴﺘﯧﻤﺎﻝ ﻗﯩﻠﻐﺎﻧﺪﺍ ﻗﯧﺮﯨﺸﻨﯩﯔ ﺋﺎﻟﺪﯨﻨﻰ ﺋﺎﻟﻐﯩﻠﻰ ﺑﻮﻟﯩﺪﯗ. ﺋﯘﻧﯩﯖﺪﯨﻦ ﺑﺎﺷﻘﺎ، ﻳﻪﺭ ﻳﺎﯕﯩﻘﻰ ﻣﯘﺭﺍﺑﺒﺎﺳﻰﺋﻪﯓ ﻳﺎﺧﺸﻰ ﺋﯧﻨﯧﺮﮔﯩﻴﻪ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﻰ ﺩﻩﭖ ﻗﺎﺭﺍﻟﻐﺎﻥ ﺑﻮﻟﯘﭖ، ﺋﻪﮔﻪﺭ ﺗﻪﻧﮭﻪﺭﯨﻜﻪﺗﭽﯩﻠﻪﺭ ﺗﻪنھەركەت ﻣﯘﺳﺎﺑﯩﻘﯩﻠﯩﺮﯨﺪﯨﻦ 1 ﺳﺎﺋﻪﺕ ﺑﯘﺭﯗﻥ، ﺋﯩﻜﻜﻰ ﻗﻮﺷﯘﻕ يەر ياڭىقى ﻣﯘﺭﺍﺑﺒﺎﺳﻰ ﻗﻮﺷﯘﻟﻐﺎﻥ ﺑﻮﻟﻜﺎ يېسە ئۇنىڭ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﯨﻜﻰ ﺋﯚﺳﯜﻣﻠﯜﻙ ﻛﯩﺴﻼﺗﺎﺳﻰ ﻗﻮﺭﺳﺎﻗﻨﯩﯔ ﺗﻮﻳﯘﺵ ﺗﯘﻳﻐﯘﺳﯩﻨﻰ ﺳﺎﻗﻼﭖ، ﻛﺎﺭﺑﻮﻥ- ﺳﯘ ﺑﯩﺮﯨﻜﻤﯩﻠﯩﺮﯨﻨﯩﯔ ﻗﻮﻳﯘﭖ ﺑﯧﺮﯨﻠﯩﺸﯩﻨﻰ ﺋﺎﺳﺘﯩﻠﯩﺘﯩﭗ، ﺟﯩﺴﻤﺎﻧﯩﻲ ﻛﯜﭼﯩﻨﻰ ﺳﺎﻗﻼﺷﻘﺎ ﻳﺎﺭﺩﻩﻡ ﺑﯧﺮﯨﺪﯗ. ﻳﻪﺭ ﻳﺎڭىقى ﻤﯘﺭﺍﺑﺒﺎﺳﯩﻨﯩﯔ ﺋﯜﻧﯜﻣﻰ ﺑﯘﻧﯩﯔ ﺑﯩﻠﻪﻧﻼ ﭼﻪﻛﻠﯩﻨﯩﭗ ﻗﺎﻟﻤﺎﻳﺪﯗ. ﺋﻪﯓ ﻳﯧﯖﻰ ﺗﯧﺒﺒﯩﻲ ﺗﻪﺗﻘﯩﻘﺎﺗﻼﺭﺩﺍ ﺑﺎﻳﻘﯩﻠﯩﺸﯩﭽﻪ، ﻳﻪﺭ ﻳﺎﯕﯩﻘﻰ ﻣﯘﺭﺍﺑﺒﺎﺳﯩﻨﻰ ﺑﺎﺷﻘﺎ ﻗﺎﺗﺘﯩﻖ ﭘﻮﺳﺘﻠﯘﻕ ﻳﯧﻤﻪﻛﻠﯩﻜﻠﻪﺭ ﺑﯩﻠﻪﻥ بىللە ﺋﺴﯩﺘﯧﻤﺎﻝ ﻗﯩﻠﻐﺎﻧﺪﺍ، ﺋﺎﻳﺎﻟﻼﺭﻧﯩﯔ ﺩﯨﺌﺎﺑﯩﺖ ﻛﯧﺴﻪﻟﻠﯩﻜﻠﺮﯨﮕﻪ ﮔﯩﺮﯨﭙﺘﺎﺭ ﺑﻮﻟﯘﺵ ﺧﻪﺗﯩﺮﯨﻨﻰ ﺗﯚﯞﻩنلەتكىلى بولىدىكەن.

6. ﻗﻪﮪﯟﻩ. ﻗﻪﮪﯟﻩﻧﯩﯔ ﺩﯨﻘﻘﻪﺕ ﻗﯩﻠﯩﺶ ﺋﯩﻘﺘﯩﺪﺍﺭﯨﻨﻰ ﻳﯘﻗﯩﺮﻯ ﻛﯚﺗﯜﺭﯛﺵ، ﺟﯩﺪﺩﯨﻲ ﻛﻪﻳﭙﯩﻴﺎﺗﯩﻨﻰ ﻳﻮﻗﯩﺘﯩﺶ ﻗﺎﺗﺎﺭﻟﯩﻖ ﺟﻪﮪﻪﺗﻠﻪﺭﺩﯨﻜﻰ ﺭﻭﻟﯩﻐﺎ ﺳﻪﻝ ﻗﺎﺭﺍﺷﻘﺎ ﺑﻮﻟﻤﺎﻳﺪﯗ. ﻗﻪﮪﯟﻩ ﻳﻪﻧﻪ ﺋﺎﻏﺮﯨﻖ ﭘﻪﺳﻪﻳﺘﯩﺶ ﺩﻭﺭﯨﻠﯩﺮﯨﻨﯩﯔ ﺋﯜﻧﯜﻣﯩﻨﻰ %40 ﻳﯘﻗﯩﺮﻯ ﻛﯚﺗﯜﺭﯨﺪﯗ. ﻛﻮﻓﯩﺌﯩﻨﻨﯩﯔ ﺗﻪﺳﯩﺮﻯ ﺋﺎﺩﻩﻡ بەدىنىگە ﻗﺎﺭﺍﭖ ﭘﻪﺭﻗﻠﻪﻧﮕﻪﻧﻠﯩﻜﺘﯩﻦ، ﻗﻪﮪﯟﻩﻧﻰ ﺋﯩﭽﻜﻪﻧﺪﻩ ﺋﯚﺯﯨﻨﯩﯔ بەدەب ئەھۋالىنى ﺗﻮﻏﺮﺍ ﻣﯚﻟﭽﻪﺭﻟﻪﺵ ﻻﺯﯨﻢ. ﺑﯩﺮﺍﻕ ﻧﻮﺭﻣﺎﻝ ﺋﻪﮪﯟﺍلدا ئۈچ ﺋﯩﺴﺘﺎﻛﺎﻥ ﻗﻪﮪﯟﻩ ﺋﯩﺴﺘﯧﻤﺎﻝ قىلسا ﺑﻮﻟﯩﺪﯗ. ﻗﻪﮪﯟﻩ ﻧﺎﮪﺎﻳﯩﺘﻰ ﺋﺎﺳﺎﻧﻼ ﺑﻪﺩﻩﻧﺪﯨﻜﻰ ﻛﺎﻟﺘﺴﯩﻴﻨﯩﯔ خوراپ كېتىشىنى ﻛﻪﻟﺘﯜﺭﯛﭖ ﭼﯩﻘﺮﯨﯩﺪﯗ، قەھۋەگە ﻛﺎﻻ ﺳﯜﺗﻰ ﻳﺎﻛﻰ ﻗﻪﮪﯟﻩ ﺗﻪڭشىكىنى ﻗﻮﺷﯘپ ئىچكەندە ﻛﺎﻟﺘﺴﯩﻴﻨﯩﯔ خوراپ ﻛﯧﺘﯩﺸﯩﻨﯩﯔ ﺋﺎﻟﺪﯨﻨﻰ ﺋﺎﻟﻐﯩﻠﻰ ﺑﻮﻟﯩﺪﯗ.

ﻗﻪﯞﻩ ﺗﯧﺮﯨﮕﻪ ﺯﯨﻴﺎﻧﻠﯩﻖ ﺑﻮﻟﯘﭖ، ﺑﯩﺮ ﺋﯩﺴﺘﺎﻛﺎﻥ ﻗﻪﮪﯟﻩ ئىچكەندىن ﻛﯧﻴﯩﻦ، بىر ياكى ئىككى ﺋﯩﺴﺘﺎﻛﺎﻥ ﺳﯘ ﺋﯩﭽﯩﺶ ﻻﺯﯨﻢ.

7. ﺷﺎﻛﯩﻼﺕ. ﺷﺎﻛﯩﻼﺕ ﻛﻪﻳﭙﯩﻴﺎﺗﻨﻰ ﺗﻪﯕﺸﻪﺵ ﺋﯩﻘﺘﯩﺪﺍﺭﯨﻐﺎ ﺋﯩﮕﻪ. ﭼﯜﻧﻜﻰ ﺷﺎﻛﯩﻼﺕ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﯨﻜﻰ ﻛﺎﺭﺑﻮﻥ-ﺳﯘ ﺑﯩﺮﯨﻜﻤﯩﻠﯩﺮﻯ ﯞﻩ ﻳﺎﻍ ﭼﻮﯓ ﻣﯧﯖﯩﺪﻩ ﺑﻪﺧﺖ ﮪﻮﺭﻣﯘﻧﻰ ﯞﻩ ﺋﯧﻨﺪﻭﺭﻓﯩﻦ ﻗﻮﻳﯘﭖ ﺑﯧﺮﯨﭗ، ﻛﻪﻳﭙﯩﻴﺎﺗﻨﻰ ﻳﺎﺧﺸﯩﻼﻳﺪﯗ. ﺋﯘﻧﯩﯔ ﺋﯜﺳﺘﯩﮕﻪ ﺷﺎﻛﯩﻼﺕ ﺗﻪﺭﻛﯩﺒﯩﺪﯨﻜﻰ ﻓﯧﻨﯧﺘﯩﻼﻣﯩﻨﻨﯩﯔ ﺧﺎﻣﯘﺷﻠﯘﻗﻘﺎ ﻗﺎﺭﺷﻰ ﺗﯘﺭﯗﺵ ﺋﯜﻧﯜﻣﻰ ﺗﻪﺗﻘﯩﻘﺎﺗﭽﯩﻼﺭ ﺗﻪﺭﯨﭙﯩﺪﯨﻦ ﺩﻩﻟﯩﻠﻠﻠﻪﻧﮕﻪﻥ .


ئالدىنقى ماقالىمىزدا زاغرا نان ۋە سالامەتلىك تېمىسىدا تەپسىلى توختالدۇق . ياكى تاماقنى بەك تېز يېمەڭ توغرىسىدىكى ماقالىنى ئوقۇپ بېقىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىمىز .