1 ئارىلاپ-ئارىلاپ ئۇرۇقداننى زەيتۇن يېغى، قوينىڭ كونا دۈمبە يېغى قاتارلىق ياغلار ب


1. ئارىلاپ-ئارىلاپ ئۇرۇقداننى زەيتۇن يېغى، قوينىڭ كونا دۈمبە يېغى قاتارلىق ياغلار بىلەن ياغلاش كېرەك.


2. ئارىلاپ-ئارىلاپ قوينىڭ ياكى  كالىنىڭ ئۇرۇق بېزىنى كاۋاپ قىلىپ ئېستىمال قىلىپ بىرىش.


3. باچكا، كەكلىك، ئۇلار، بۆدۈنە، پاقلان گۆشلىرىنى كاۋاپ قىلىپ ئىستېمال بېرىش


4. بانان، ئەنجۈر، خورما، ئۈزۈم، ياڭاق، بادام قاتارلىقلار مېۋىلەرنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىپ بېرىش.


5. پولو، مانتا قاتارلىق تاماقلارنى ئىستېمال قىلىش.


6. چامغۇر، سەۋزە كۆپرەك سېلىنغان شورپىلارنى ئىچىپ بېرش


7. ئامال بولسا ئەنجۈر مۇرابباسى، سەۋزە مۇرابباسى، زەنجىۋىل مۇرابباسى، ئالما مۇرابباسى، ياڭاق مۇرابباسى قاتارلىقلارنى كۈندە بىر قىتىمدىن ئىستېمال قىلىش.


8. ئەتىگەندە تۇخۇم سېرىقىدا سۈت چاي قىلىپ ئىستېمال قىلىپ بېرىش پايدىلىق.


9. زىيادە سوغۇق ۋە سوغۇق تەبىئەتلىك نەرسىلەردىن قېتىق، بېلىق، تاۋۇز، قارا ئۈرۈك، تەرخەمەك قاتارلىقلارنى كۆپ ئىستېمال قىلماسلىق.


10. ھەركۈنى مۇۋاپىق بەدەن چڭنقتۇرۇپ قان ئايلىنىشنى ياخشىلاپ بەرگەندە ھەر قايسى ئەزالارنىڭ تولۇق ئوزۇقلىنىشىنى كاپالەتلەندۈرگىلى بولىدۇ.


11. پۇتنى تولا مىنگەشتۈرۈپ ئولتۇرۇپ ئۇرۇقداننى قىستىۋالماسلىق.


12. بادام مېغىزى پىندۇق مېغىزى، ياڭاق مېغىزى، چىلغوزا مېغىزى، قىزىل ئۈزۈم قاتارلىقلاردا سوقماق قىلىپ ئىستېمال قىلىپ بېرىش.


13. كۈندە ئەتىگەندە مۇۋاپىق مىقداردىكى ياڭاقنى سوقۇپ بىر پىيالە سۈتكە ئارلاشتۇرۇپ ئىچىپ بېرش.


14. ئەتىگەندە مۇۋاپىق مىقداردىكى تەرەنجىبىن(يانتاق شېكىرى)نى قايناق سۇدا ئېرىتىپ ئىستېمال قىلىپ بېرىش.


15. بادام مېغىزى25 گرام. ياڭاق مېغىزى، چىلغوزا مېغىزى، پىندۇق مېغىزى ھەر بىرى20 گرامدىن، نوقۇت30 گرام قاتارلىقلارنى سوقۇپ، 300گرام ھەسەلنى قاينىتىپ، كۆپۈكىنى ئېلىۋىتىپ، دورىلارنى قوشۇپ، كۈندە مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلىپ بېرىش.


پىششىق دورىلاردىن لوبوبى كەبىر، ھالۋائى بىيزە قاتارلىق دورىلارنى مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلىپ بېرىش كېرەك.


ئالدىنقى ماقالىمىزدا ئۇرۇقدانغا زىيانلىق ئامىللار تېمىسىدا تەپسىلى توختالدۇق . ياكى ئەرلەرگە پايدىلىق يېمەكلىكلەر توغرىسىدىكى ماقالىنى ئوقۇپ بېقىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىمىز .